Мяч

Садитесь на мяч, а ноги ставьте на пол. Далее нужно заставить мяч медленно откатываться назад и откинуться параллельно полу телом (туловище должно быть именно параллельно полу). Далее скрестите руки за головой или на груди и прижмите подбородок к груди. И теперь нужно усилиями мышц брюшного пресса поднимать туловище на угол не более 40 градусов. Для равновесия можете изменять расстояние между ног.